केले के फायदे [Benefit of Banana]

केले में पोटैशियम पाया जाता है, जो कि ब्लड प्रेशर के मरीज के लिए बहुत फायदेमंद है।

केले का शेक पेट को ठंडक पहुंचाता है। केले में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है।

केला पाचन क्रिया को सुचारु करता है। अल्सर के मरीजों के लिए केले का सेवन फायदेमंद होता है।

केले में आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जिसके कारण खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है।

तनाव कम करने में :
केले में ट्राइप्टोफान नामक एमिनो एसिड होता है जिससे मूड को रिलैक्स होता है।

दिल के लिए :
दिल के मरीजों के लिए केला बहुत फायदेमंद होता है। हर रोज दो केले को शहद में डालकर खाने से दिल मजबूत होता है और दिल की बीमारियां नहीं होती हैं।

नकसीर के लिए :अगर नाक से खून निकलने की समस्या है तो केले को चीनी मिले दूध के साथ एक सप्ताह तक इस्तेमाल कीजिए। नकसीर का रोग समाप्त हो जाएगा।

वजन बढ़ाने के लिए :
वजन बढ़ाने के लिए केला बहुत मददगार होता है। हर रोज केले का शेक पीने से पतले लोग मोटे हो सकते हैं। इसलिए पतले लोगों को वजन बढाने के लिए केले का सेवन करना चाहिए।

बच्चों के लिए :
बच्चों के विकास के लिए केला बहुत फायदेमंद होता है। केले में मिनरल और विटामिन पाया जाता है
जिसका सेवन करने से बच्चों का विकास अच्छे से होता है। इसलिए बच्चों की डाइट में केले को जरूर शमिल करना चाहिए।

बुजुर्गों के लिए फायदेमंद :
केला बुजुर्गों के लिए सबसे अच्छा फल है। क्योंकि इसे बहुत ही आसानी से छीलकर खाया जा सकता है। इसमें विटामिन-सी, बी6 और फाइबर होता है जो बढ़ती उम्र में जरूरी होता है। बुजुर्गों में पेट के विकार को भी यह समाप्त करता है।

शहद सेवन करने के नियम

शहद कभी खराब नहीं होता . यह पका पकाया भोजन है और तुरंत ऊर्जा देने वाला है |



शहद लेते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए |

– अमरुद , गाना , अंगूर और खट्टे फलों के साथ शहद अमृत के सामान है |

– चाय कॉफ़ी के साथ शहद ज़हर के सामान है |

– शहद को आग पर कभी ना तपाये |

– मांस -मछली के साथ शहद का सेवन ज़हर के सामान है |

– शहद में पानी या दूध बराबर मात्रा में हानि कारक है |


– चीनी के साथ शहद मिलाना अमृत मेंज़हर मिलाने के सामान है |

– एक साथ अधिक मात्रा में शहद लेनासेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है .दिन में २ या ३ बार एक चम्मच शहद लें |

– घी , तेल , मक्खन में शहद ज़हर के सामान है |

– शहद खाने से कोई परेशानी महसूस हो तो निम्बू का सेवन करें |

– समान मात्रा में घी और शहद ज़हर होता है |

– अलग अलग वृक्षों पर लगे छत्तों में प्राप्त शहद के अलग अलग औषधीय गुण होंगे . जैसे नीम पर लगा शहद आँखों के लिए , जामुन का डायबिटीज़ और सहजन का ह्रदय , वात और रक्तचाप के लिए अच्छा होता है |

– शीतकाल या बसंतऋतु में विकसित वनस्पति के रस में से बना हुआ शहद उत्तम होता है और गरमी या बरसात में एकत्रित किया हुआ शहद इतना अच्छा नही होता है। गांव या नगर में मुहल्लों में बने हुए शहद के छत्तों की तुलना में वनों में बनें हुए छत्तों का शहद अधिक उत्तम माना जाता है।

– शहद पैदा करनें वाली मधुमक्खियों के भेद के अनुसार वनस्पतियों की विविधता केकारण शहद के गुण, स्वाद और रंग मेंअंतर पड़ता है।

– शहद सेवन करने के बाद गरम पानी भी नहीं पीना चाहिए।

– मोटापा दूर करने के लिए गुनगुने पानी में और दुबलापन दूर करने के लिए गुनगुने दूध के साथ ले |

– अधिक धुप में शहद ना दे . गरमी से पीड़ित व्यक्ति को गरम ऋतु में दिया हुआ शहद जहर की तरह कार्य करता है।

– शहद को जिस चीज के साथ लिया जाये उसी तरह के असर शहद में दिखाई देते है। जैसे गर्म चीज के साथ लें तो- गर्म प्रभाव और ठंडी चीज के साथ लेने से ठंडा असर दिखाई देता है। इसलिए मौसम के अनुसार वस्तुएं शहद के साथ ले |

– ज्यादा मात्रा में शहद का सेवन करने से ज्यादा हानि होती है। इससे पेट में आमातिसार रोग पैदा हो जाता है और ज्यादा कष्ट देता है। इसका इलाज ज्यादा कठिन है। फिर भी यदि शहद के सेवन से कोई कठिनाई हो तो 1 ग्राम धनिया का चूर्ण सेवन करके ऊपर से बीस ग्राम अनार का सिरका पी लेना चाहिए।
-बच्चे बीस से पच्चीस ग्राम और बड़े चालीस से पचास ग्राम से अधिक शहद एक बार में न सेवन करें। लम्बे समय तक
अधिक मात्रा में शहद का सेवन न करें।

– चढ़ते हुए बुखार में दूध, घी, शहद का सेवन जहर के तरह है।

-यदि किसी व्यक्ति ने जहर या विषाक्त पदार्थ का सेवन कर लिया हो उसे शहद खिलाने से जहर का प्रकोप एक-दम बढ़कर मौत तक हो सकती है।

Stress-Busting Foods

Stress: We all have it, and how we handle it can make all the difference. Stress management can be a powerful tool for wellness, since too much stress can affect physical health. There are many strategies, and one of them is all about what you eat. Read on to learn how a stress management diet can help.

 

Stress-Busting Foods: How They Work

Foods can help tame stress in several ways. Comfort foods, like a bowl of warm oatmeal, boost levels of serotonin, a calming brain chemical. Other foods can cut levels of cortisol and adrenaline, stress hormones that take a toll on the body over time. And a healthy diet can counter the impact of stress, by shoring up the immune system and lowering blood pressure. Do you know which foods are stress busters?

 

Complex Carbs

 

All carbs prompt the brain to make more serotonin. For a steady supply of this feel-good chemical, it’s best to eat complex carbs, which are digested more slowly. Good choices include whole-grain breakfast cereals, breads, and pastas, as well as old-fashioned oatmeal. Complex carbs can also help you feel balanced by stabilizing blood sugar levels.

 

Simple Carbs

 

Dieticians usually recommend steering clear of simple carbs, which include sweets and soda. But in a pinch, these foods can hit the spot. Simple sugars are digested quickly, leading to a spike in serotonin. Still, it doesn’t last long, and there are healthier options. So don’t make these a stress-relieving habit; you should limit these.

 

Oranges

 

Oranges make the list for their wealth of vitamin C. Studies suggest this vitamin can curb levels of stress hormones while strengthening the immune system. In one study of people with high blood pressure, blood pressure and cortisol levels (a stress hormone) returned to normal more quickly when people took vitamin C before a stressful task.

 

Spinach

 

Popeye never lets stress get the best of him — maybe it’s all the magnesium in his spinach. Too little magnesium may trigger headaches and fatigue, compounding the effects of stress. One cup of spinach goes a long way toward replenishing magnesium stores. Not a spinach eater? Try some cooked soybeans or a filet of salmon, also high in magnesium. Green leafy vegetables are a rich source of magnesium.

 

Black Tea

 

Drinking black tea may help you recover from stressful events more quickly. One study compared people who drank four cups of tea daily for six weeks with people who drank another beverage. The tea drinkers reported feeling calmer and had lower levels of the stress hormone cortisol after stressful situations. When it comes to stress, the caffeine in coffee can boost stress hormones and raise blood pressure.

 

Almonds

 

Almonds are chock-full of helpful vitamins: vitamin E to bolster the immune system, plus B vitamins, which may make you more resilient during bouts of stress such as depression. To get the benefits, snack on a quarter of a cup every day.

 

Raw Veggies

 

Crunchy raw vegetables can help ease stress in a purely mechanical way. Munching celery or carrot sticks helps release a clenched jaw, and that can ward off tension

 

De-Stress With Exercise

 

Besides changing your diet, one of the best stress-busting strategies is to start exercising. Aerobic exercise boosts oxygen circulation and spurs your body to make feel-good chemicals called endorphins. Aim for 30 minutes of aerobic exercise three to four times a week. If you’re not active now, tell your health care provider you’re going to start exercising — they’ll root for you and make sure you’re ready to get moving.

Stress Management at Office: Tips for relaxation

Right Posture Failure to adopt proper posture while in neutral standing or sitting end up in problem. Sit straight and tall at the edge of your chair.
Lunch Break Stress Exercises Yawning during working hours is the symptom to identify your stress level. You may fall asleep with the increasing level of stress.
Do few exercises before taking your lunch like:
Eye Exercise
You need rest to eyes for few seconds atleast twice during the course of your days work. Continuous concentration on one particular point or object, improper of over lighting and stress may harm the eyes.
1. Sit or stand straight 2. Without moving your body and neck, inhale and look up the ceiling. Hold it for few seconds 3. Exhale and gradually drop the sight down to look the floor 4. Similarly do it on side ways 5. Rotate your eyes slowly and steadily both clock wise and anti clock wise 6. Blink the eyes several times and close it to relax
Neck Relaxation Improper standing/sitting or continuous standing/sitting in one particular posture may lead to terrible aching, stress and end up in spondylitis. Relieve such things with Neck Relaxation techniques.
1. Keep the body straight, put your hands on waist and lower the neck ie touch your cheek on the upper part of chest 2. Hold for few seconds and take few breath at this position 3. Lift back the neck 4. Similarly do it on the reverse side 5. Then, touch your right shoulder with right ear, hold for few seconds and take few breath 6. Do the same on left side 7. Then, rotate your neck slowly and steadily clock wise few times and come back to neutral position and take few breath 8. Do it on the reverse side
Shoulder Exercise 1. Keep your hands on the waist and rotate your hands at shoulder level slowly clockwise and anti clockwise for few times 2. While inhaling stretch your hands so that it touch your ears. While exhaling bring back your hands to the side
Breathing Exercise Pranayama, the breathing exercise, may rejuvenate you, to carry on your work with extra energy.
1. Put your right thumb on your right nostril 2. Deeply inhale air using your left nostril 3. Close your left nostril with your right index finger and hold breath for few seconds 4. Exhale through left nostril 5. Do it similarly with left nostril closing right nostril 6. Now inhale through left nostril, hold breath and exhale through right nostril and do the other way 7. Practice few times
Yoga and Life Style Yoga is a traditional and cultural science of India, which preaches ideal life style and maintenance of health. It literally means unity with divine consciousness. Yoga brings about suitable changes in the behavioral pattern and the attitude of a person.
Asanas (Active Stretching) Traditionally Asana means a “sitting condition”, or “position”. There are three basic human postures like standing or sitting or lying postures. Though “posture” does not convey the full meaning of Asana, it is often referred alternatively. An Asana is an attitude, which is psycho-physiological in nature and cultures body and mind.
Types of Asanas  Cultural or Corrective Asanas Meant for reconditioning the body and mind so as to bring about stability, peace and a sense of well-being. Most of them work on abdominal part. Maximum numbers of Asanas are included in three sub groups
 A – Asanas working on Spinal Column  B – Asanas working on Interoceptros  Proprioceptors – Skeletal Muscles  Visceroreceptors – Visceral organs subjected to  pressure changes through intra- abdominal cavity  C – Asanas working on Vestibular Organs
Relaxative Asanas They work at the chitta (subtle aspect of consciousness) level that eliminate the physical and mental tensions. They are practiced in supine and prone position of the body respectively. Shavasana and Makarasana are two important relaxative asanas.
Meditative Asanas These asanas provide a comfortable and stable position of the body to make the mind more and more steady for the process of meditation. Padmasana, Sidhhasana and Swastikasana are few relaxative asanas.  
Stress Management through Promotion of Mental Health

  • M – Money Management, Minimize needs, Meditation
  • E – Earnest Expectations, Enjoy the work you do
  • N – Avoid Negative thinking
  • T – Try to be happy Today
  • A – Accept and Adopt Reality
  • L – Avoid Loneliness
  • H – Develop good Hobbies
  • E – Live in good Environment. Express yourself clearly
  • A – Be Active and have positive Attitude
  • L – Try to Learn more and Manage Life
  • T – Have realistic Targets and Tackle one at a time
  • H – Maintain Healthy life style